Az alábbi dolgokat én a saját káromon tanultam meg, pedig a biztonságos és tudatos jógagyakorláshoz elengedhetetlenek.
A kezdő jógázóknak szóló posztsorozat első részében azokat a gondolatokat osztottam meg, amiket hosszú évek során tapasztaltam ki. Most pedig azok jönnek, amiket sajnos a saját káromon kellett megtanulnom – és amikről a jógaoktatók nagy része egyszerűen nem beszél.
Ne dinamikus órával kezdj!
Figyelj, én tudom, hogy a dinamikus óra sokkal szexibb, mint a klasszikus hatha jóga, amikor több lélegzetvételen át tartod ki a pózt. Egy-egy flow sorozat olyan szép tud lenni a maga megnyugtató, áramló módján, az újonnan egyre inkább elterjedő jógatáncról pedig már ne is beszéljünk. Azonban. Az ászanákat be kell gyakorolni, méghozzá helyesen, a testi igényeidnek megfelelően, amihez az is kell, hogy egy-egy testhelyzetben időt tölts el. Ha azonnal dinamikus órán pattansz a szőnyegre, akkor egyszerűen nem lesz alkalmad pontosan megtanulni a testtartást és „elmenteni azt az izommemóriádba” – azaz sokkal nagyobb eséllyel tanulsz meg egy ászanát helytelenül, a tested számára ártó módon, ami hosszú távon akár sérüléshez is vezethet. Arról nem is beszélve, hogy dinamikus órán az oktatónak kevesebb ideje van instruálni, elmondani, hogy mire figyelj oda.
Olyan jógaoktatóhoz járj, aki részletesen instruál!
Apropó, jógaoktató. Nagyon sok órát találsz az interneten, amit általában egy látszólag ügyes, hajlékony, szuper csinos oktató tart. Ha a videók alapján szeretnél otthon gyakorolni, akkor csak egy dologra kérlek: olyan oktatót kövess, aki részletesen instruál. Honnan tudod, hogy ki instruál részletesen? Aki nem csak annyit mond: tedd előre a lábad, hanem azt is, hogy hogyan – például harcos póz esetén a lábfejedet ne előzze meg a térded, a térded ne forduljon be vagy ki, a hátsó lábfejed hogyan tartsd, a csípőd milyen szögben álljon stb. Bónusz pont, ha azt is elmondja, hol kéne érezned az ászana hatásait.
(Melissa Wick Cadieux-t jó szívvel tudom ajánlani ebből a szempontból.)
Bízz a tested jelzéseiben!
Mindenki más adottságokkal bír, így a saját testedet és az igényeit te ismered a legjobban. Nem az a fontos, hogy hogyan kellene kinéznie egy ászanának, hanem az, hogy te hogyan érzed magad benne. Alapvető szabály, hogy ha túlzott feszülést, izomfájdalmat, ízületi fájdalmat érzel, akkor abból a testhelyzetből lassan és óvatosan, de azonnal ki kell jönnöd. Bizonyos esetekben pedig a különböző módszerek és szabályok becsapósak lehetnek. A háromszög póz kapcsán például gyakran szokták javasolni, hogy fal mellett gyakorold, mert akkor egyenesebben tudod tartani magad. Volt olyan időszak, amikor én is ebbe a testhelyzetbe erőszakoltam magam, nem törődve a fájdalommal, pedig a testem jelzett, hogy ez nem illik hozzá. Azóta kitapasztaltam, hogy hogyan illik hozzám ez a póz – falak és szigorú szabályok nélkül.
Mivel a fenti dolgokat én a saját káromon tanultam meg, ezért jógaoktatóként kiemelten fontosnak tartom, hogy olyan órákat tartsak, amik megfelelnek a saját tapasztalatimnak. Nálam részletes instruálásra, kitartott pózokra számíthatsz, a flow gyakorlatokat pedig kezdésként lebontjuk lépésekre. Ha szeretnéd ezt megtanulni, jelentkezz be hozzám órára!
